器械有氧练习的对与错 一、划船机 动作--不协调，手与膝互相碰撞。 纠正方法：按照跳舞的节奏来做划船练习。按1-2-3、3-2-1的节奏练习。其中，"1"是蹬腿，"2"是挺身后仰，"3"是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的顺序，放松手臂，身体前倾，手过膝后屈膝还原。整个动作应该流畅自然，富有节奏。 练习方法--长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。 纠正方法：把阻力定在中等，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度，心率也不会在休息时下降太多。 二、跑步机 动作-- 身体上下起伏太大，缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了，下肢关节受到的冲力较大。 纠正方法：改善柔韧性，让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不动，一腿站立，另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松，加大步幅。 练习方法--太多长时间匀速平地跑。 纠正方法：反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂，让肌肉得到更大刺激，使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%，再逐渐提高到10%（此时只能大步走）。练习强度越大，练习时间则相应缩短。 三、健身车 动作--座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳，并且给膝关节增加压力；太高则会破坏骑行动作，身体左右摇摆。 纠正方法：合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直，脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏，蹬到底时腿正好伸直。 练习方法--用惯性力踩蹬而不是持续用力。 纠正方法：做快慢交替练习。先2-3分钟的全力快骑，然后是3分钟慢骑恢复，共重复15分钟。需要时可以臀部离开座位蹬踏，这样更用得上力，也容易维持身体平衡。 四、椭圆漫步机 动作--阻力太低，结果是无需用力蹬踏，几乎是利用惯性力来保持动作。 纠正方法：把阻力定在恰当程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。当你的平衡能力提高之后，可以不扶把手，让更多的肌肉参与动作。 练习方法--匀速动作时间太长，难以保持兴趣。 纠正方法：做变速练习，比如90秒快速蹬，然后慢速恢复3分钟。随着体能的提高，将恢复时间缩短。 五、台阶机 动作--握把手的动作不对，在动作中出现直臂过程，像是拄着拐杖走路。 纠正方法：屈肘轻扶把手上部，保持身体平衡。在动作过程中身体保持直立，稍向前倾，与登台阶上楼的动作一样。 练习方法--阻力太低。 纠正方法：提高阻力，放慢动作，这样你的运动强度可以增加，心率也会提高，并保持有效范围更长时间，最终消耗的脂肪也会更多。

营养师 健康观念的传播者 可能许多对于运动营养师这个职业还很陌生的人，会把他们想象成顽固不化、对食物斤斤计较、满脑子都是运动和健康饮食观念的营养专家，甚至吃饭时还在计算每一口吃进去了多少卡路里。 其实，不可否认运动营养师对健康生活观念和健康营养非常着迷的人，他们不仅自己身体力行，更为重要的是通过自己的实际行动来感染周围的人，通过传播健康的饮食观念来让周围的人更加健康。我想，这对于已经从事运动营养师工作和对运动营养师工作感兴趣的人来说，这个都是很有意义的一件事情。 许多热爱运动的人群，却经常把运动和营养补充割裂开来，还没有认识到合理的营养补充对于运动效果的重要作用。我看到许多在减肥者健身房里进行运动之后，回家吃起了花生、薯片等高热量的零食，却总是向她的教练抱怨减肥一直不见成效；我看到许多“干吃不胖”的男士一心想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道运动和营养的结合才能打破机体的现有结构，重塑身材，等等，这样存在运动营养误区的人很多，这样运动营养师的工作就很明确了：帮助健身运动者实现预期的健身目标，让他们了解到现在的饮食存在哪些问题？还有哪些错误的营养观念？如何挑选对自己有益的食物？哪些食物可以帮助降低体重、保持苗条，改善健康状况？…… 许多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，运动营养师的工作中很重要的一部分就是认识这些错误的饮食观念，并说服你的服务对象改变这一观念。

普拉提：战壕中走出的健身操 普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。 　　据北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄介绍，普拉提分为垫上普拉提和器械普拉提，现在在国内比较普遍的是垫上普拉提。普拉提在安静的氛围中，缓慢的完成每一个动作，在锻炼过程中通过呼吸的调节，能针对不同肌肉部位，不会像其他节奏鲜明的运动容易受伤，是一项非常安全的运动。普拉提的科学在于集合瑜伽和太极的精髓，很多人选择普拉提，就是喜欢它的舒缓安静，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，在达到舒伸身体的同时，又能使心境得到良好的平抚。 　　普拉提更是一种挑战性的运动，它的每个动作都有不同的级别，可以无限发展下去，给人带来挑战后的成就感。 　　同教练聊了这么长时间的普拉提，怀着对神秘普拉提的探究，我开始跃跃欲试，随着教练照葫芦画瓢比划了一下，正如樊澄所说，普拉提的所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，对人体的平衡和腰腹部有很好的锻炼，我只练了几分钟，就强烈地感到腹部的酸痛。短暂的练习虽然没能完全体会到普拉提的精髓，但却感受到普拉提的魅力，那种回归自我的身心交融，那种挑战僵硬身体的努力，让我体味运动带来的愉悦和激情。（张良如） 　　链接 　　在第一次世界大 　　战中，士兵们由于长时间作战，身体素质每况愈下，参战的德国士兵约瑟夫·普拉提，把自己发明的健身操传授给战友后奇迹发生，士兵的身体明显改善，为此政府还嘉奖了普拉提。此后，以普拉提为名字的运动开始广泛流行。 　　“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫·普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

让自己越来越健美 俄罗斯优秀的健美教练索斯兰.瓦尔济耶夫设计了一套健美操，其动作不是让你的肌肉练成一座小山似的，而是让你的身体该增强的地方增强了，而该消瘦的地方又消瘦了，让身体按照预定的轮廓变化：胸部丰满，腰身收缩，减少大腿的脂肪的同时让小腿“增加点营养”－－－穿在鞋里不要趿趿拉拉。重要的不是磅秤或其它测量器具显示的数字，而是眼睛看得见的东西：身体是否匀称，皮肤是否有弹性，精力是否充沛。记住：不要跟《花花公子》里的美女比，而跟自己的昨天比。做这套健美操没有严格的饮食限制，但选择良好的饮食制度还是很必要的。同时，做操同休息交替进行：做3天休息1天。做操时间越长，连续1次做操时间越短。最初6周属身体适应阶段，不会带来任何结果。坚持3个月以上才会见效。 　　任何一项体力活动都是刺激肌肉。一旦肌肉适应，就不再变化，因此，身体需要经常有新的刺激。这样，做操不要求完整的动作，例如下蹲，不要求一蹲到底，还有，锻炼关节灵活，不要一次达到极限。 　　这套健美操不只是体育运动，还能磨炼生活风格。一旦开始做操，随之改变对日常生活方式的态度。适中的运动量促进肾上腺素，提高紧张度，调整性格，易怒的人变得平静，冷淡的人不再抑郁。 　　每节动作每条腿做15－20次。 　　1、吸气，屏住呼吸，稳稳抬起，越高越好，保持3秒钟，再稳稳放下，缓慢呼气。 　　2、吸气，屏住呼吸，稳稳抬起一条腿离地45度。3秒钟后稳稳放下，缓慢呼气。 　　3、四肢着地，留出一条腿侧向高抬。吸气，屏住呼吸，让抬腿跟地面平行。3秒钟后稳稳恢复高抬状态，同时缓慢呼气。 　　4、再次四肢着地。一条腿后伸，跟地面平行。吸气、屏住呼吸。稳稳抬腿。关键不在抬腿的高度,主要是体会脚后跟的感觉：仿佛脚后跟够到身后想像中的物体。如果觉得这条腿跟髋关节脱离更好。让这种舒适的感觉保持3秒钟。然后，让这条腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。 　　5、准备时只有支撑的那条腿的脚掌着地。双腿跟躯干略斜。吸气，屏住呼吸。抬起一条腿，稍稍转向一侧，保持3秒钟。将腿稳稳回到准备状态，缓慢呼气。 　　6、躺地。吸气，屏住呼吸。稳稳抬起骨盆，保持3秒钟。稳稳放下骨盆，缓慢呼气。

Gin Miller，以创造踏板健身操闻名，1989年作为一名Reebok大学硕士培训组的成员和踏板培训的创造主管加入了Reebok。